健康篇：

為什么做設計會感到不舒服，你能做些什么讓自己感覺更好一點嗎？
當然可以！

如果你不相信我，可以想想你花多少時間在工作。如果你是全職工作，你可能，每周五天，一天至少花八小時花在你的網(wǎng)頁設計項目上。加起來所花的時間明顯很長。
不好的工作習慣會直接影響到您的身體健康。
在這篇文章中，我確定了網(wǎng)頁設計師和其他自由職業(yè)者普遍面對的七種常見健康問題，告訴你如何對付每個問題來保護你的健康（和你的生意）。

注：我不是醫(yī)生。這篇文章不是醫(yī)療建議。如果你感到疼痛或有健康問題，那么您應該去看醫(yī)生。

健康問題 一：不良的姿勢

你在你工作的時候是端坐在你的工作站，還是趴在你的鍵盤上？

當我們工作的時候，大多數(shù)人坐姿不好。這意味著我們每天花八個小時處于脊椎失調狀態(tài)，造成巨大的傷害。
如果你有頸肩痛或腰痛而不知道原因，那么你的工作坐姿可能是罪魁禍首。如果你不注意，你可能會發(fā)現(xiàn)自己專門花很大筆錢來緩解疼痛和修復身體損傷。

解決方法：

• 調整你的坐姿，保證上身挺直，頸部得到很好的支撐。
• 調整電腦屏幕、桌椅，如下圖所示。
• 正常姿勢坐在椅子上時，手臂彎曲觸摸鍵盤時為水平狀態(tài)，能降低肩部和手臂的疲勞；
• 使用人體工程學鍵盤，使胳膊在打字時自然彎曲；
• 座椅在腰部有支撐，減緩臀部和腰部的壓力；
• 腳可以自然的接觸到地面，避免大腿長時間壓迫造成血液循環(huán)不暢腿麻；

（圖片來自果殼網(wǎng)）

健康問題 二：眼疲勞

我們大多數(shù)人整天在電腦面前工作。這意味著我們可能背光盯著顯示器，高達八小時或更多的時間。盯著電腦會導致眼睛疲勞。你可能患有眼疲勞，甚至不太了解。

以下是幾個常見的眼睛疲勞的癥狀：

• 視力模糊
• 眼干
• 頭痛
• 眼睛發(fā)紅
• 對光敏感

眼睛疲勞可能不會對你的健康造成永久性的損害，但是它肯定會使你不舒服，慢慢損害你的健康。因此，為了避免眼睛問題改變你的工作方式是值得的。

設計師@sunlau_cn傾情現(xiàn)身說法：

• 使用電腦一段時間后，起身看看遠處，放松雙眼，眼保健操其實蠻有用的，還有許多設計界的朋友都推薦使用人工淚液，童鞋們可以試試
• 長時間使用電腦時，要注意休息和眨眼，并適當為工作環(huán)境加濕，以便緩解眼干。
• 工作燈可以照亮鍵盤，但也會直接或間接照亮屏幕，在屏幕后方或周圍放上帶有柔光罩的臺燈，降低屏幕亮度與環(huán)境光的反差，降低疲勞；
• 主要光源應選擇色溫不超過 5600K（非冷白），顯色性 60 或以上的光源。顯色性差會導致眼睛看到的物體不真實，造成視覺和大腦疲勞；

健康問題 三：腕管和重復運動傷害

如果你曾經(jīng)患有腕管綜合癥，那么你知道它是很痛苦的。

作為一個網(wǎng)頁設計師，你可能在一小時的時間內使用鼠標或鍵盤。雖然癥狀不明顯，像重復使用一個鍵盤或使用鼠標的動作，可能會使腕管形勢惡化。至少，腕管會使你的工作非常不舒服。
這絕對是一個健康問題，如果可以的話你最好避免。如果情況繼續(xù)下去，不做出反應而放棄治療，可能需要外科手術。

解決方法：

注意你的姿勢，尤其是你的手腕的位置，經(jīng)常休息。誠意推薦人體工程學鍵盤。

健康問題 四：缺乏運動

有另一個很大的問題，網(wǎng)站設計者面對的網(wǎng)頁設計大多數(shù)是一個久坐的工作。網(wǎng)頁設計師（和其他計算機專業(yè)人士）坐在辦公桌前時間長。除非我們能夠集中精力練習，不然我們可能不會有任何收獲。

然而，過上久坐不動的生活方式是不健康的。久坐不動的生活可能引發(fā)潛在的嚴重的健康問題，如：

• 糖尿病
• 心臟問題
• 血壓升高
• 體重

麻煩的是，我們不得不去做我們的工作。所以，很多時候坐一天似乎是不可避免的。然而，在你的日常工作可以額外的計劃去鍛煉身體。

解決辦法：

（圖片來自網(wǎng)絡）

開個玩笑，言歸正傳：

1，找個女朋友（我嚴肅地相信這是一個解決辦法..）
2，多運動，參加聚會或者跟同事來一場競技運動，選擇騎行上下班也很棒。

健康問題 5：不良的飲食習慣

你忙著趕最后期限餓了怎么辦？你會坐下來準備營養(yǎng)餐？或者你會從你的冰箱或儲藏室抓住一個預先準備好了的方便食品？

如果你像許多人依賴加工食品，很不幸會出現(xiàn)許多問題和加工食品，包括：

• 營養(yǎng)價值低的
• 化學含量高
• 高卡路里
• 高脂肪

在短期內匆匆吃了一口飯可能會滿足你的饑餓，但長時間下去的話可能會損害你的健康。
喝一杯蘇打水更糟，蘇打水是充滿了糖、化學物質、熱量。如果你渴了就去喝水。

解決辦法：

即使你沒有時間做飯，你不必依賴于加工食品。將你的廚房和冰箱擺上健康的食品。例如，新鮮的水果能以健康的方式快速滿足你對糖的渴望。或者，在短短的幾分鐘內，用一些冷盤和全麥面包放在一起的營養(yǎng)三明治可以替代垃圾食品。

或者：找個給送飯的女朋友（我是認真的）

健康問題 6：壓力

網(wǎng)頁設計是有壓力的。思考一下作為一個網(wǎng)頁設計師的你所面對的壓力：

• 期限
• 客戶會議

• 競爭壓力
• 投訴和要求
• 面試新客戶

壓力可以使許多健康問題惡化，包括哮喘，頭痛，和心臟病。
幸運的是，有很多方法來緩解壓力。這里有幾個：

• 拋棄那個壞客戶
• 運動
• 休息
• 冥想
• 花時間與朋友或家人相處

當然，并不是每一個減壓方法適合每個人。

解決方法：關鍵是要找到減輕壓力的最適合你的方法并開始使用它。

健康問題 7：沒有醫(yī)療保險

通常，一些自由職業(yè)者選擇不買健康保險來省錢，這是個壞主意。如果你沒有買醫(yī)療保險，你更不可能去看醫(yī)生，直到問題真的很嚴重才去看醫(yī)生。由于許多問題可以在萌芽早期檢測消除，而可能你冒著巨大的風險，避免去看病。
我們在vandelay設計博客已經(jīng)談到了保險。每個自由網(wǎng)頁設計師需要做出是否購入保險的決定。

在美國，健康保險的法律是在不斷變化，以便能支撐平常人的醫(yī)療支付，大部分的法案將在2014年1月生效。
解決方法：根據(jù)你所處的位置找到最適合你的健康保險選擇。你感覺不好時去看醫(yī)生。